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在流感大流行期间,人们完全有理由感到比平时更紧张、焦虑、孤独和沮丧。然而,尽管环境如此恶劣,一些人还是过得不错。有些人会继续爱别人,感激他们所拥有的,并从小事中获得快乐。
 
他们是怎么做到的呢?今年4月,大只500代理抽水北卡罗来纳大学教堂山分校(University of North Carolina at Chapel Hill)的研究人员询问了全美600名成年人过去一天的经历和行为,收集的数据显示,当人们分开的时间更长时,积极情绪是可以培养的。
 
据领导这项最新研究的北卡罗莱纳大学教堂山分校积极情绪和心理生理学实验室的研究人员称,锻炼和自我照顾(如爱好和放松),或者祈祷和冥想等精神活动都能带来积极情绪。被动地浏览社交媒体会让人情绪低落。
 
当然,大多数人都知道这些事情很重要。但这些天尤其如此,因为我们呆在家里减缓冠状病毒的传播。花在这些活动上的时间和积极状态之间的联系在那些感觉消极状态更多的人身上尤为明显。所以,你的压力、焦虑、孤独或抑郁越多,花时间锻炼和照顾自己就越重要。”
 
但重要的是不要过于关注自我。
 
社会关系是一个人健康和幸福的基础。虽然社交媒体对于保持身体距离时的联系非常重要,但它需要正确使用。
 
北卡罗莱纳大学教堂山分校的数据显示,人们花在浏览社交媒体上的时间——滚动订阅和寻找更新——与积极状态无关,与焦虑和其他消极情绪密切相关。
 
“如果你的订阅像我们一样,它们大多是由令人沮丧的新闻和政治活动组成的。弗雷德里克森说:“要跟上这些无穷无尽的溪流可不是件令人振奋的事。”
 
那些花更多时间与他人积极互动的人会经历更多的积极和更少的消极情绪。根据研究人员的数据,无论是内向的人还是外向的人,尤其是那些独居的人,都是如此。
 
“重要的是,如何与他人互动很重要,”北卡罗来纳大学教堂山分校帕尔伦理中心(Parr Center for Ethics at university at chapel Hill)的研究生迈克尔·m·普林斯(Michael M. Prinzing)说,他在PEP实验室工作。“面对面交流、语音或视频通话会带来更多积极的情绪,而文字交流则不然。”
 
研究人员说,当你看不见或听不见与你交流的人时,与他人交流似乎没有多大帮助。
 
“这对我们是一个有益的警醒。我们认为通过短信保持联系是对自己有好处的。但证据表明,这并不像我们想象的那么有价值,”普林斯说。“通过短信和某人建立有意义的联系要难得多。”
 
这是一个很好的时机,让我们重新使用不起眼的电话,并充分利用许多视频电话平台。
 
最后,那些竭尽全力帮助他人的人比那些不这样做的人体验到更积极的状态。
 
弗雷德里克森说:“危机为善举提供了充足的机会。“你可以捐赠口罩或其他设备给医护人员。如果你身体健康,你可以献血。这样的利他行为不仅对那些接受帮助的人有好处。它们对那些提供帮助的人也有好处。”
 
韧性——处理生活中的挑战,从挫折中振作起来——增加的不是避免消极状态,而是增加积极的情绪状态。
 
卡罗莱纳的研究人员总结了他们的发现,他们说,大只500代理最高为了在大流行期间过得更好,大家团结一致是至关重要的。
 
尽量减少被动浏览社交媒体
 
接受负面情绪
 
与人真正的联系
 
照顾你自己
 
帮助别人
 
弗雷德里克森说:“对人们来说,保持联系、互相帮助比平时更重要。”